O que e mindfulness?

Mindfulness, ou atencao plena, e a pratica de estar presente no momento atual com intencao e sem julgamento. Nao e esvaziar a mente — e observar o que acontece nela.

De onde vem o conceito

A atencao plena tem raizes em tradicoes contemplativas milenares, especialmente no budismo. Nas ultimas decadas, foi adaptada por pesquisadores ocidentais e incorporada a programas de saude mental e bem-estar.

Mindfulness nao e so meditacao

Meditar e uma forma de treinar mindfulness, mas a atencao plena pode ser praticada em qualquer momento: ao comer, caminhar, conversar ou ate lavar a louca. O principio e o mesmo: prestar atencao no que esta acontecendo agora.

Como praticar no dia a dia

• Ao acordar, note as primeiras sensacoes do corpo antes de pegar o celular.
• Durante uma refeicao, preste atencao no sabor e na textura da comida.
• Ao caminhar, sinta os pes tocando o chao.
• Quando um pensamento dificil surgir, observe-o sem reagir imediatamente.

Mindfulness e meditacao

A meditacao com timer — como a do nuvo — e uma forma estruturada de praticar mindfulness. Voce reserva alguns minutos, senta, e treina a atencao. Com o tempo, essa habilidade transborda para o resto do dia.